0
0
Dieta pentru a slabi 7 kg intr-o saptamana
O dietă de slăbire rapidă te poate ajuta să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează unei combinații între pierderea de grăsime și apă.
În general, ar trebui să evitați să consumați alimente bogate în zahăr și sare. Acest lucru va reduce șansa de a avea un stomac umflat și de a vă simți plin toată ziua.
Mănâncă mai multe legume
Multi dintre noi ne dorim rezultate rapid, fie ca este vorba de pregatirea sezonului costumelor de baie, de slabit inainte de nunta sau pur si simplu pentru a scapa de excesul de greutate. Este important să rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este o metodă sănătoasă sau durabilă. Pierderea rapidă în greutate se poate datora pierderii de apă și a masei musculare, nu pierderii de grăsime. De asemenea, nu este recomandat celor cu afecțiuni de sănătate existente sau factori de risc ridicat.
Una dintre cele mai bune moduri de a reduce aportul de calorii este prin incorporarea mai multor legume. Adăugarea de salată și legume la mese și utilizarea farfurii mai mici pentru a controla dimensiunile porțiilor sunt schimbări simple care pot face diferența. Țintește-te la o ceașcă de legume la prânz și cină și adaugă câteva la micul dejun. Încercați să mâncați mai multe legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli, varza și kale, care au un conținut scăzut de calorii, dar oferă nutrienți esențiali.
O altă modalitate de a reduce caloriile este să bei mai multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă spălați corpul și să vă stimulați metabolismul. Evitați băuturile dulci, deoarece pot fi dăunătoare pentru organism. De asemenea, ar trebui să faceți câteva exerciții ușoare în fiecare zi, cum ar fi jogging și alergare.
Mănâncă mai multe fructe pentru a reduce aportul de calorii. Fructele conțin fibre care vă ajută să vă simțiți plini și vă suprimă foamea. În plus, sunt bogate în vitamine și minerale. Este bine să mănânci diferite fructe, cum ar fi citrice, fructe de pădure și banane.
De asemenea, este o idee bună să mănânci mai multe proteine slabe. Proteinele furnizează elementele de bază ale mușchilor și țesuturilor. De asemenea, te face să te simți plin de energie și mulțumire pe tot parcursul zilei. Este important să mănânci o dietă echilibrată, care să includă proteine slabe și legume. În plus, este o idee bună să reduceți nivelul de stres prin practicarea yoga sau a meditației. Stresul negestionat poate duce la o alimentație emoțională, ceea ce vă poate împiedica eforturile de a pierde în greutate. Stresul negestionat vă poate afecta și somnul, făcându-vă să vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a menține o dietă sănătoasă sau de a face exerciții regulate.
Reduceți consumul de carne
Limitarea cantității de carne pe care o consumați este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. In schimb, opteaza pentru pasare si peste. Aceste alimente conțin mai puține grăsimi și mai multe proteine decât carnea de vită și porc. Încercați să mâncați cel puțin două mese fără carne pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multe fibre și să vă reduceți aportul de calorii.
Un alt factor important în pierderea în greutate este să mănânci mai puțin zahăr și sare. Ar trebui să evitați consumul de alimente procesate, cum ar fi pâinea albă și prăjiturile. De asemenea, ar trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele. De asemenea, vă puteți bucura de gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți greutatea dorită fără a sacrifica aroma sau nutriția.
Dieta de 7 kg – 7 zile este un program nutrițional cu conținut scăzut de calorii, pe termen scurt, cunoscut și sub numele de Dieta Suediei. Medicii NU recomandă această metodă de slăbire deoarece scăderea rapidă în greutate poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră și poate agrava bolile cronice. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie disperată de a pierde în greutate, această dietă poate fi o soluție excelentă pentru dvs.
Puteți slăbi prin reducerea aportului de calorii și creșterea cantității de proteine pe care o consumați. Puteți face acest lucru înlocuind carnea procesată cu carne slabă și consumând o cantitate sănătoasă de legume. De asemenea, ar trebui să bei apă și alte băuturi fără calorii.
Pe lângă reducerea cantității de carne din dieta ta, ar trebui să crești și cantitatea de fibre și proteine din dieta ta. Aceste proteine vă vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care este necesar pentru un organism sănătos și activ. O dietă bogată în proteine vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să mențineți un metabolism sănătos.
Pe lângă dietă, exercițiile fizice sunt o parte esențială a pierderii în greutate. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă construiți mușchii. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă stresul, ceea ce poate duce la o alimentație emoțională și poate împiedica eforturile de scădere în greutate. Includeți exerciții de antrenament de rezistență în rutina dvs. pentru a vă maximiza rezultatele. Acest tip de exercițiu vă va construi mușchii și va arde mai multe calorii decât antrenamentele aerobice.
Bea mai multă apă
Apa este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Este important să bei apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă încerci să slăbești. Apa nu numai că nu conține calorii, dar poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare atunci când este consumată înainte de mese. De asemenea, poate ajuta la reducerea balonării și la promovarea regularității. Apa de baut este o alternativa excelenta la bauturile zaharoase, care trebuie evitata in orice moment.
Deși bea mai multă apă poate părea o modalitate simplă de a pierde kilogramele, nu este neapărat cea mai eficientă soluție. Trebuie să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate. Acest lucru se poate face prin urmărirea aportului de calorii cu o aplicație și prin eliminarea alimentelor nesănătoase. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este găsirea unui stil de viață durabil, sănătos, pe care să-l menții pe termen lung.
Pentru a-ți atinge obiectivul de a pierde 7 kg într-o săptămână, trebuie să creezi un deficit de calorii de 7000 de calorii pe săptămână. Puteți realiza acest lucru urmând o dietă săracă în calorii și făcând exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu reduceți prea mult aportul de calorii, deoarece acest lucru poate provoca deshidratare și poate duce la probleme de sănătate.
O modalitate bună de a vă crește aportul de apă este să consumați alimente bogate în apă, cum ar fi țelina, pepenele verde și salata verde. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale esențiale. De asemenea, puteți adăuga cuburi de gheață în apă pentru un plus de aromă. Apa este, de asemenea, excelentă pentru hidratare în timpul exercițiilor fizice, așa că asigurați-vă că o beți înainte și după antrenament.
Evitați băuturile dulci și alcoolul, deoarece sunt bogate în calorii și pot interfera cu eforturile dvs. de slăbire. În schimb, optează pentru apă sau ceai neîndulcit și încearcă să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți încerca să adăugați câteva fructe sau ierburi pentru aromă. Evitați alimentele sărate, deoarece pot provoca balonare și reținere de apă.
O altă modalitate ușoară de a pierde în greutate este să mergi la plimbare de două ori pe zi. Acest lucru nu numai că vă va crește metabolismul, dar vă va oferi și șansa de a vă relaxa și de a vă limpezi mintea. De asemenea, puteți încerca și alte forme, cum ar fi yoga și meditația. De asemenea, este o idee bună să dormi suficient.
Exercițiu
Există multe motive pentru a dori să slăbești rapid, inclusiv sezonul costumelor de baie, un eveniment mare sau pur și simplu îmbunătățirea sănătății. Indiferent de motiv, este important să abordați pierderea în greutate în siguranță și treptat. Pierderea rapidă în greutate poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră și poate duce la revenirea în greutate. Exercițiile regulate sunt, de asemenea, esențiale. Vă puteți antrena în multe moduri diferite, cum ar fi mersul pe jos, drumeții sau alergare, înot sau practicarea sporturilor. Este important să alegi tipul de exerciții care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață și programului tău.
Trebuie să creezi un deficit de calorii pentru a realiza un plan de slăbire sănătos și durabil. Puteți realiza acest lucru făcând exerciții fizice sau reducând consumul de calorii sau ambele. De asemenea, puteți reduce aportul de calorii eliminând alimentele bogate în calorii, cum ar fi băuturile dulci și făina rafinată. De asemenea, este important să beți multă apă și să evitați să mâncați prea multă sare.
Puteți obține acest lucru prin consumul unei diete bogate în fructe, legume și cereale integrale. Puteți, de exemplu, să mâncați zilnic orez brun, sucuri de fructe și un mic dejun bogat în proteine. Această dietă poate ajuta să slăbești 7 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, trebuie să-l mențineți.
De asemenea, este important să mențineți o atitudine pozitivă și să căutați sprijin de la familie și prieteni. Atingerea acestui obiectiv va fi dificilă, dar este posibil cu puțină dăruire. În plus, este important să găsești modalități sănătoase de a face față stresului, deoarece stresul negestionat poate provoca o alimentație emoțională și să-ți saboteze obiectivele de scădere în greutate. Jurnalul, meditația și yoga sunt modalități excelente de a reduce stresul. Dacă întâmpinați probleme în gestionarea stresului, luați în considerare consultarea unui terapeut autorizat sau a unui antrenor de viață. Acest lucru vă va permite să vă reorientați asupra obiectivelor dvs. și să rămâneți pe drumul cel bun.
